ACTIVIDAD FÍSICA AL AIRE LIBRE
EN LOS EXTREMOS DE LA VIDA 
(NIÑOS Y ADULTOS MAYORES)

CONTACTO CON LA NATURALEZA

Recordando que los seres humanos estamos diseñados para coexistir en armonía con los patrones de la naturaleza, merece el tiempo buscar que nuestras actividades físicas, de deporte o recreativas se desarrollen en ambientes con un entorno natural. El acceso a espacios verdes está asociado con la longevidad y la disminución del riesgo de enfermedad mental, disminuye la sensación de fatiga, así como emociones negativas.

Se ha demostrado que después del ejercicio en espacios verdes, la presión arterial vuelve a los valores basales más rápidamente que cuando se realiza en zonas urbanas; mejora el manejo del estrés, así como promueve la creación de Vitamina D. Debido a que los estímulos sensoriales aumentan, se promueve la creación de las nuevas redes neuronales y por lo tanto la plasticidad cerebral.

¿BENEFICIOS DE LA ACTIVACIÓN?

  • Promueve el desarrollo óseo y estructural
  • Aumento de las habilidades motoras
  • Recuperación del equilibrio físico y psíquico
  • Creación de hábitos saludables y desarrollo de una personalidad efectiva
  • Genera consciencia del autocuidado.
  • Mejora la función endócrina.
  • Favorece el bienestar general
  • Activa la precepción sensorial
  • Facilita las relaciones humanas
  • Aumentar los contactos y la participación sociales.
  • Mejora la calidad del sueño
  • Disminuye cuadros o tendencias de ansiedad y depresión
  • Refuerza la actividad intelectual
  • Incrementa la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad
  • Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular
  • Frena la atrofia muscular
  • Favorece la movilidad articular
  • Evita la descalcificación ósea
  • Aumenta la eliminación de colesterol, disminuyendo el riesgo de arterioesclerosis e hipertensión
  • Favorecie el equilibrio neurovegetativo y la actividad psicointelectual.
  • Reduce el riesgo de formación de coágulos
  • Aumenta la capacidad respiratoria y la oxigenación de la sangre
  • Previene la obesidad
  • Promueve la propiocepción por lo tanto previene riesgo de caídas.

¿PORQUÉ ES IMPORTANTE REALIZAR UNA VALORACIÓN FÍSICA?

La prescripción del ejercicio es como prescribir un medicamento, debe tener una dosis y temporalidad, así como características específicas, las cuales determinaran un programa equilibrado donde se incluyan objetivos de: 1. Coordinación física, 2. Flexibilidad, 3. Trabajo de fuerza, 4. Elevar la resistencia cardiovascular, 5. Consciencia corporal.

¿QUÉ DEBE CONTENER UNA SESIÓN?

La planeación de la actividad física o deporte debe contener componentes básicos y fundamentales como lo son: 1. Calentamiento muscular y movilización articular, así como consciencia corporal, 2. Entrenamiento, 3. Enfriamiento; los anteriores se diseñarán y adaptarán de acuerdo con las necesidades individuales de cada persona, tomando en cuenta los posibles problemas o limitaciones médicas que estén presentes

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